实现钙和镁的平衡

钙和镁之间微妙的相互作用是我们健康的基础，影响着我们的每一次心跳、脉搏和呼吸。

紧张与放松的舞蹈

在压力时期，我们的细胞在静止状态下天然含有镁，会发生转变。通常存在于细胞外部的钙会涌入细胞内，从而提高细胞内的钙水平。钙的激增会触发细胞活动，导致肌肉收缩和紧张。然而，镁就像一个开关一样介入，将钙带出细胞，使其恢复到休息和放松的状态。

镁的重要性

镁对于正常的肌肉和神经功能、保持稳定的心律、增强免疫系统和强化骨骼是不可或缺的。它在调节血糖水平、促进健康血压以及促进能量产生和储存方面发挥着关键作用。鉴于其多方面的重要性，难怪许多研究人员认为镁是最关键的饮食因素。

解决钙问题

虽然钙是维持日常功能至关重要的必需营养素，但过量摄入可能会带来风险。钙的建议每日摄入量范围为 19-50 岁成年人的 1,000 毫克到 51 岁及以上成年人的 1,200 毫克。然而，许多人超出了这些指导方针，在膳食来源的同时补充钙。未吸收的钙可能会积聚在软组织中，导致钙化，或导致肾结石形成。

取得平衡

钙和镁之间的适当平衡至关重要，因为过量的钙会消耗镁的水平。这种不平衡不仅会阻碍压力恢复，还会加剧压力本身。

评估您的镁含量

尽管镁很重要，但许多人仍无法满足日常需求。饮食摄入不足、情绪压力、某些药物、剧烈运动、糖尿病、胃肠道问题和钙摄入过多等因素都可能导致镁缺乏。

不要让不平衡损害您的健康。优先考虑钙和镁的和谐，以支持身体的最佳功能和抗压能力。